Witam. Kiedyś ćwiczyłem ok. 4 miesiące łącznie ( trenowałem wszystko, no może z wyjątkiem brzucha ) przez ten czas narobiłem sobie lekkich dysproporcji, które nie dają mi spokoju. Otóż w tym okresie najbardziej urosła mi klatka piersiowa ( duży rezultat wizualny według mnie ), podczas gdy obwód ramienia nie jestem przekonany czy ruszył chociaż z [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Dzień 3 Nogi/barki 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 4 Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8 5 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Do tego każdego dnia trening brzucha
[...] i to jest mój problem . Nie wiem do końca jaką dietę stosować już dostałem pare rad lecz jedni mówią tak a drudzy inaczej :/ Jedni mówią - przemyślana redukcja to spale brzuchala i boczki a mięśni nie spale a drudzy mowią masuj . Niestety masować nie moge gdyż nie mam dostępu do siłowni oraz nie mam takiego sprzętu i w takim razie jeśli bede [...]
Witam. Mam problem z doborem jak w temacie w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha + budowa do 5 kg masy mięśniowej. wiek 27 waga 68 wzrost 170 BMI 23,5 % tłuszczu ok 10 ( z kalkulatora ale na oko wychloda ok 15-20 tylko na brzuchu) trochę o mnie W ostatnim czasie z powodu stresu straciłem ok 6-7 kg w ciągu (m-c) w tym niestety [...]
[...] na krzesle - pompki boczne na jednej rece - pompki niesymetryczne - podciąganie sie chwytem -podciąganie sie podchwytem -brzuszki -przysiady na jednej nodze -spinanie brzucha -podnoszenie ciala na palcach na jednej nodze 3 No i na koniec rozciaganie 4, I ok 20- 30 min po treningu pije gainer I male pytanko powinienem robic kazde [...]
[...] siłowe i 3 treningi kardio. Na początku moim głównym celem była po prostu utrata tkanki tłuszczowej, która w zdecydowanej ilości odkłada się u mnie niestety w okolicach brzucha. Przez ten czas schudłam 7 kg. I teraz mam dylemat, ponieważ nie znam się na tym za dobrze, a osobistego trenera aktualnie brak. Nie wiem, czy kontynuować redukcję [...]
[...] ?? moze macie jeszcze jakies dobre rady dla mnie z gory wielkie dzieki aha i dodaje zdjecie tabletek i moje pytanie takie ktore z nich wybrac ?? Do tego jeszcze chce zaczac pic zielona herbate Wzrost-ok 1,76 Wiek-20 Waga-ok 80kg Najbardziej mi zalezy zeby schudnac z nog i brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c2a8beb61b4e4ab0c46cdcefb5046f.jpg
Witam, podejrzewam ostatnio u siebie retencję wody na redukcji. Nie głodzę sie ale sporo czytalem ze kazda redukcja->stres dla organizmu->wiecej kortyzolu->wieksze gromadzenie wody. Plus dochodzi jeszcze lekki stresik w pracy.i ostatnimi czasy wiecej kofeiny spozywalem a wiec kolejny bodziec dla kortyzolu. Brzucha od kortyzolu mi nie wywaliło bo [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25%** Aktywność w ciągu dnia : Chodzenie , zabawa z dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 8 min abs brzucha x3 , bieganie + worek = 30 min x2 w tygodniu Odżywianie : Dam rade trzymac miche a w weekedn wypic jakaś szlakne coli Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] Łącznie na prawie 1600 kcal. dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha. praca i obowiązki nie pozwalają na zbytnie szaleństwa co do ilości treningów, dlatego rozpisałem FBW redukcyjny na siłownie na 2 dni. oprócz tego będą po treningach [...]
[...] być powodem zaparć? Jakie w przybliżeniu możne być zapotrzebowanie kaloryczne dla 20 letniej kobiety, ważącej 58 kg przy wzroście około 166. Chciała bym zrzucić oponkę z brzucha ;( Biegam sobie 3 razy w tygodniu, truchcikiem około 3 km. Gdyby ktoś miał jakieś ogólnik co do odchudzania kobiet to chętnie się z nimi zapoznam, Czytałam kilka [...]
[...] miodu) - racja to? 2. czy może lepiej zjeść normalną pełnowartościową kolację po aerobach? trening siłowy jest krótki (30min) ale bardzo intensywny. aeroby dla spalenie brzucha głównie.. staram się je robić minimum 4 razy w tyg. po 60minut, a czasem dochodzi do 6razy w tyg.. dieta redukcyjna itd.. chcę wiedzieć co z tym posiłkiem po takich [...]
[...] chcialbym wykorzystac. Otoz na pewno skorzystam z treningu przygotowanego przez Mawashiego, jednak chcialbym najbardziej rozwinac gorne partie miesni, a w szczegolnosci brzucha. Nogi musze przyznac mam jak dwie potezne kolumny dzieki treningom pilkarskim. Dlatego zwracam sie z prosba o doradzenie mi czy moglbym skorzystac z jakiegos planu [...]
[...] treningi i chciałbym dołaczyć do tego siłownie. Moim celem jest skupienie sie na mieśniach które beda stanowic silna podpore dla kręgosłupa, oraz na wzmocnieniu nóg oraz brzucha poniewaz uwazam ze jest on u mnie naslabszy tak samo jak miesnie odpowiadajce za stabilizacje. 1. Mężczyzna 2. 22 3. 89 kg 4. 189 cm 5. Redukcja, glówny nacisk na [...]
Witam Jak w temacie mam problem z brzuchem a mianowicie lewą kostkę górne brzucha mam bardziej wysuniętą niż drugą... :/ (kość pod spodem jest większa niż ta z prawej) Czy ćwicząc na siłowni da się zniwelować ten problem ?? Proszę o jakieś rady :) Link do fotki: http://img2.vpx.pl/up/20090830/mldscn0551.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]
[...] mam dostępu do siłowni, hiit oraz trening rzutowy jak tylko pogoda będzie pozwalać. W niedziele mamy z kumplami wynajętą salę. Trening ACT wyglądałby następująco: -spięcia brzucha 20 -przysiady na jednej nodze 20 -pompki z nogami na podwyzszeniu 20 -rozciąganie ekspandera przed sobą 20 -podciąganie nachwytem max -wznosy tułowia z lezenia [...]
[...] sztagi z przed głowy 2s(8-12powt) 5. Triceps: 5.1. Pompki na poręczach 2s(8-12powt) 6. Biceps: 6.1. Uginanie sztangi podchwytem stojąc 2s(8-10powt) trening 3x w tyg (A,B,A,B,A.B .......) po kazdym treningu 2-3 cw na miesnie brzucha 1 raz w tygodnio cardio orlik/hala 1 raz w tygodniu basen i z czasem myslalem o wprowadzeniu coraz wiecej cardio
[...] bf więc nie chcę jeszcze budować masy. I tu pojawia się pytanie czy redukowanie ale na takim zerze kalorcznym lub bardzo małym deficycie z treningami siłowymi, treningami brzucha i interwałami pomoże? Dodam, że to zero wychodzi mi z różnych kalkulatorow ok. 2500/2600. Więc 2400 jeszcze myślę że to lekki deficyt bo czuć pojawiający się lekki [...]
